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戶外健身器材使用的注意事項及使用方法
發布時間：2019-05-27
在這個腦力為王的年代，很多人覺得思維是重要的，身體并沒有多么在意，當感冒或者是身體不舒服的時候才明白一副好的軀體是多么重要。所以現在在社區內新建了很多戶外健身器材，目的就是為了讓大家進行鍛煉健身。
如何使用健身器材成了一個大問題，原因是社區中沒有專門的社區體育指導者，使得很多人健身時走進誤區，不但沒有增進健康反而影響著人們的身體健康，今天就給大家分享在使用戶外健身器時一些注意事項。
使用室外健身器材要注意以下幾方面:
1、經常參加體育鍛煉的人，要掌握運動量的速度，一般以脈搏不超過110次/分鐘為宜，不得超過120次/分鐘。而不經常或者說根本不參加體育鍛煉的同志，首先要選擇適合自己的運動項目。
2、鍛煉前一定要做好準備活動，熱身10～15分鐘左右。這樣做可以預防扭腳脖子、扭腰和對神經的傷害。
3、運動之后要做些整理活動。因為人在運動后毛細血管擴張，如果坐在地上原地不動，人的血液在身體的遠端就無法回到心臟里來，就會感到心臟憋悶，有高血壓和心臟病的老同志，運動后還要走一走，緩沖10分鐘左右。
4、要掌握好運動時間。每次的鍛煉時間在40分鐘左右，左不要低于30分鐘，右不要超過1小時。
常用健身器材使用注意事項
1、跑步機：雙手應緊握橫杠，防止摔下；雙腿擺動幅度不宜過大，避免肌肉拉傷。
2、組合單杠：雙手緊握橫杠，防止摔下受傷。
3、旋轉健腰器：扭轉時腰部要有所控制，幅度不宜過大。手始終不要離開手柄，保持扭腰轉角在45度以下，扭轉速度要緩慢和均勻。
4、腰背按摩器：用力適中，動作由緩到快。
5、蹺蹺板：兩手應緊握扶手，振蕩頻率不應過快、過大，否則易造成骨質疏松者椎體壓縮骨折或尾骨。
6、太空漫步機：切忌擺動幅度過大。 特別是老年人肌肉柔韌性差，如果雙腿擺動的幅度過大，速度過快，很容易拉傷脊柱周圍的肌肉。因此，擺腿的幅度應在45°左右，頻率控制在每次3秒左右為宜。
7、蹬力訓練器 ：髖骨軟化癥老人禁用。髖骨軟化癥主要癥狀就是平時常有膝下痛。這樣的老年人，本來髖關節的負重功能就不好，如果再進行蹬力器鍛煉，伸膝肌群就可能會受損，從而加重病情。
8、健騎訓練機： 椎間盤突出者別碰。這項運動很適合那些經常伏案、頸肌和腰肌都有勞損的人。但如病情已發展到椎間盤突出，千萬不要使用。
9、牽引訓練器： 先試行引體向上。如果連一個引體向上都無法完成，別用。手力不夠的老年人也不要做這項運動。
10、扭腰旋轉器： 旋轉幅度莫過大。扭動的幅度不要超過180°，速度要慢，動作要輕柔，頻率控制在每次3秒左右為宜。
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